Aloittelijan kuntosaliohjelma

Monesti törmää kysymykseen millaisella ohjelmalla kuntosalitreeni kannattaa aloittaa. Netti on täynnä erilaisia versioita ohjelmista, eri tavoitteilla. On kiinteyttävää ohjelmaa, lihasmassan lisäämistä, voimanhankintaa ja niin edelleen. On yksi-, kaksi- ja kolmejakoista. On supersarjoja ja muita erityistekniikoia. Tehokas harjoittelu on kuitenkin yksinkertaista. Aloitusvaiheessa kehittyy, kun vain jaksaa harjoitella säännölisesti. Tässä kirjoituksessa jaan oman näkemykseni yksinkertaisesta tavasta aloittaa… Jatka lukemista Aloittelijan kuntosaliohjelma

Juoksun aloitusohjelma

  Miten harjoitella? Olen aiemmin kirjoittanut liikuntaharjoittelun perusperiaatteista. Kertauksen vuoksi: nämä ovat säännöllisyys, nousujohteisuus, spesifisyys ja palautuvuus. Olen myös kirjoittanut juoksijan perusharjoitteista, joita ovat peruslenkki, pitkä lenkki, tasavauhtinen kova lenkki sekä intervallit. Lisäksi olen kirjoittanut juoksuharrastuksen aloittamiseen usein liittyvistä haasteista. Tässä tekstissä esitän pari ohjelmaa juoksuharrastuksen aloittamiseksi. Toinen on suunnattu ihmisille, joilla ei ole aiempaa… Jatka lukemista Juoksun aloitusohjelma

Näin aloitat juoksuharjoittelun

Juoksu on monessa suhteessa helppo harrastus. Tarvitset vain lenkkikengät, ulkoiluvaatteet ja reipasta urheilumieltä. Ulos ovesta ja avoin tie odottaa innokasta juoksijaa. Mutta. Vähän aikaa juostuasi huomaat, että meno on raskasta, pulssi hakkaa lähellä maksimia ja sääriä särkee. Kuulostaako tutulta? Tähän törmää moni juoksuharjoittelun aloittaja. Parin viikon jälkeen innostus lopahtaa tai pahimmillaan saat rasitusvamman. Lenkkarit jäävät… Jatka lukemista Näin aloitat juoksuharjoittelun