Aloittelijan kuntosaliohjelma

Monesti törmää kysymykseen millaisella ohjelmalla kuntosalitreeni kannattaa aloittaa. Netti on täynnä erilaisia versioita ohjelmista, eri tavoitteilla. On kiinteyttävää ohjelmaa, lihasmassan lisäämistä, voimanhankintaa ja niin edelleen. On yksi-, kaksi- ja kolmejakoista. On supersarjoja ja muita erityistekniikoia. Tehokas harjoittelu on kuitenkin yksinkertaista. Aloitusvaiheessa kehittyy, kun vain jaksaa harjoitella säännölisesti. Tässä kirjoituksessa jaan oman näkemykseni yksinkertaisesta tavasta aloittaa… Jatka lukemista Aloittelijan kuntosaliohjelma

Voimaharjoittelun perusteet

Mitä on voima? Fysiikassa voima on kappaleiden välistä vuorovaikutusta kuvaava suure, jonka yksikkö on Newton (N). Yksinkertaistaen: jos kappaleeseen ei kohdistu voimaa, ei liikettä ole. Ihmiselle lihasvoima on elämisen perusedellytys. Tarvitset voimaa paitsi liikunnassa myös kävelemiseen, hengittämiseen ja jopa tämän blogin lukemiseen. Lihaksistosi on töissä koko ajan. Voiman merkityksen huomaa kun se alkaa heiketä. Portaiden… Jatka lukemista Voimaharjoittelun perusteet

Juoksun aloitusohjelma

  Miten harjoitella? Olen aiemmin kirjoittanut liikuntaharjoittelun perusperiaatteista. Kertauksen vuoksi: nämä ovat säännöllisyys, nousujohteisuus, spesifisyys ja palautuvuus. Olen myös kirjoittanut juoksijan perusharjoitteista, joita ovat peruslenkki, pitkä lenkki, tasavauhtinen kova lenkki sekä intervallit. Lisäksi olen kirjoittanut juoksuharrastuksen aloittamiseen usein liittyvistä haasteista. Tässä tekstissä esitän pari ohjelmaa juoksuharrastuksen aloittamiseksi. Toinen on suunnattu ihmisille, joilla ei ole aiempaa… Jatka lukemista Juoksun aloitusohjelma

Juoksijan perusharjoitukset

Juoksutulosten parantaminen edellyttää vaihtelua harjoitteluun. On juostava eri pituisia lenkkejä erilaisilla vauhdeilla. Harjoitusvaihtoehtoja on runsaasti: on erilaisia intervalleja, mäkivetoja, peruslenkkejä, pitkiä lenkkejä, vauhtileikittelyä, palauttavia lenkkejä ja niin edelleen. Tässä tekstissä keskityn mielestäni kuntoilijan kannalta neljään tärkeimpään harjoitustyyppiin. Näiden harjoitusten systemaattisella soveltamisella moni juoksija nostaisi juoksukuntonsa aivan uudelle tasolle. peruslenkki Juoksijana vietät suuren osan harjoitusajastasi peruslenkeillä.… Jatka lukemista Juoksijan perusharjoitukset

Liikuntaharjoittelun perusperiaatteet

Liikuntaharjoittelun perusperiaatteista on kirjoitettu tuhansissa blogeissa, kirjoissa ja artikkeleissa. Silti ne on ajoittain hyvä palauttaa mieleen, jotta oma treeni tuottaisi tuloksia. Tärkeimmät periaatteet ovat: progressiivisuus, spesifisyys, palautuvuus, yksilöllisyys ja säännöllisyys. En aio kirjoittaa syvällistä analyysia näistä periaatteista, mutta käyn ne lyhyesti läpi blogini muita kirjoituksia silmällä pitäen. Harjoittelun perusperiaatteet pätevät, olivatpa tavoitteesi sitten voimailussa, kehonmuokkauksessa… Jatka lukemista Liikuntaharjoittelun perusperiaatteet

Näin aloitat juoksuharjoittelun

Juoksu on monessa suhteessa helppo harrastus. Tarvitset vain lenkkikengät, ulkoiluvaatteet ja reipasta urheilumieltä. Ulos ovesta ja avoin tie odottaa innokasta juoksijaa. Mutta. Vähän aikaa juostuasi huomaat, että meno on raskasta, pulssi hakkaa lähellä maksimia ja sääriä särkee. Kuulostaako tutulta? Tähän törmää moni juoksuharjoittelun aloittaja. Parin viikon jälkeen innostus lopahtaa tai pahimmillaan saat rasitusvamman. Lenkkarit jäävät… Jatka lukemista Näin aloitat juoksuharjoittelun

Liikunta palkitsee

Stressaako, ahdistaako, väsyttääkö, puristaako vyö tai pipo? Aloita lisäämällä liikuntaa. En väitä, että liikunta ratkaisisi hetkessä kaikki ihmisen mieltä kalvavat asiat. Väitän, että säännöllisellä liikunnalla on myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin ja mahdollisuus liikuntaan on jokaisen ulottuvilla. - Miten niin jokaisen ulottuvilla?  Ei ole aikaa, ei varaa, ei voimia, ei sopivaa lajia eikä intoakaan lähteä juoksemaan tai… Jatka lukemista Liikunta palkitsee