Nopeusvoimaa raikkaassa ulkoilmassa

Nopeus on voimaa, sanotaan. Tämä pitää useimmiten paikkansa: katso vaikka olympialaisten painonnostosuoritusta. Nopeusvoiman fysiologia jääköön tämän kirjoituksen ulkopuolelle. Lyhyesti nopeusvoimalla tarkoitetaan kykyä tuottaa paljon voimaa lyhyessä ajassa. Olympianostojen lisäksi hyviä esimerkkejä ovat vaikka hyppy- ja heittolajit sekä pikajuoksut. Pallopeleissä vaaditaan nopeusvoimaa ja myös kestävyysurheilijat hyötyvät sen harjoittelusta. Hyödyt ovat moninaiset, pallo lentää pidemmälle ja kovempaa,… Jatka lukemista Nopeusvoimaa raikkaassa ulkoilmassa

Voimaharjoittelu ulkona

Syksyn tulon myötä koronaviruksen toinen aalto saattaa nostaa päätään myös meillä Suomessa. Moni miettii taas, uskaltaako mennä kuntosalille ja mitä muita vaihtoehtoja on. Onneksi niitä löytyy. Voimaharjoittelu ulkona ei ehkä täysin korvaa kaikkia kuntosaliliikkeitä. Silti valikoima on monipuolinen. Muutokset treenirutiineissa voivat myös auttaa sinut vaikka yli paikalleen jämähtäneen voiman kehityksen. Tässä jutussa käsittelen harjoittelumahdollisuuksia kaupungin… Jatka lukemista Voimaharjoittelu ulkona

Suunnistuskokemuksia III: Vuoristo

Tällä kertaa palaan vuonna 2003 käytyyn Fjällräven Extreme Marathon (FEM) kilpailuun, joka käytiin Ruotsin Åressa. Maasto on suomalaisittain vuoristoa, onhan Åreskutan sentään 1420 metriä merenpinnasta. Myöhemmin olen tosin liikkunut kartan kanssa korkeammallakin, esimerkiksi Alpeilla ja Espanjassa. Kilpailu FEM oli 70 km pitkä kaksipäiväinen parikilpailu, jossa molempina päivinä juostiin 35 km rastiviivaa pitkin mitattuna. Kaikki varusteet… Jatka lukemista Suunnistuskokemuksia III: Vuoristo

Mieleenpainuvia suunnistuskokemuksia II: Tunturisuunnistus

Tunturisuunnistus on vuosittain Lapin tunturimaastoissa järjestettävä kaksipäiväinen kilpailu. Toisaalta se on myös jokaiselle eränkävijälle tuttu kansalaistaito. Harva paikka Suomessa tarjoaa yhtä komeat puitteet liikunnalle, kuin Lapin tunturialueet. Tunturisuunnistus kilpailuna Itse kilpailuun olen osallistunut kerran. Muuten olen tunturissa suunnistanut seikkailu-urheilussa, vaeltaen ja lomaillessa. Liikkumismuodosta riippumatta Lappi tarjoaa aina hienoja maisemia ja elämyksiä. Itse kisa käydään kahden… Jatka lukemista Mieleenpainuvia suunnistuskokemuksia II: Tunturisuunnistus

Mieleenpainuvia suunnistuskokemuksia

Suunnistus on mitä parhainta kesäliikuntaa. Kunto kasvaa ja samalla saa luontoelämyksiä. Hirvi saattaa juosta viiden metrin päästä tai soitimella oleva metso uhitella korpimetsässä.  Poissa on myös asfaltilla juoksun yksitoikkoisuus. Nyt kun ulkona sataa ja Jukolan viestikin jäi tänä vuonna koronan vuoksi järjestämättä, on hyvä hetki muistella vanhoja. Jukolan viesti Jukolan viesti on maailman suurin viestisuunnistuskilpailu,… Jatka lukemista Mieleenpainuvia suunnistuskokemuksia

Lomalla liikkuen!

Lomakauden ollessa vilkkaimmillaan kirjoitan blogiini lomailun ja liikunnan yhdistämisestä. Moni ajattelee kesää odotellessaan, että sitten lomalla auringon paisteessa ja kesätuulen suhinassa  on aikaa liikkua, kohottaa kuntoa ja parantaa hyvinvointia. Loma-ajan koittaessa huomataan, että kalenteri onkin täynnä festivaaleja, juhlia, sukulaisvierailuja, lomamatkoja jne... Lepo ja lomailu ovat ansaittuja, mutta omasta kunnostaan voi ja kannattaa silti pitää huolta.… Jatka lukemista Lomalla liikkuen!

Pitkä lenkki.  Miten ja miksi?

  Viimeaikoina olen julkaissut materiaalia peruskuntoliikunnasta. Jos harrastat kestävyys urheilua mikään ei korvaa perskunnon harjoittelua. Hyötyä siitä on muissakin lajeissa. Tyypillinen kilpakestävyysurheilija tekee noin 80 prosenttia treenistä teruskuntohatjoittelua. Omat suosikkini ovat pyöräily maastossa tai tiellä, luonnossa patikointi ja melonta. Talvella tietysti hiihto. Juoksu vaatii riittävän kunnon, jotta rasitus pysyy peruskuntotasolla. Tietysti kelpaa muukin itsellesi sopiva… Jatka lukemista Pitkä lenkki.  Miten ja miksi?

Patikoikaa luonnossa

Nyt luonto on vehreimmillään. Harva liikuntamuoto virkistää kehoa ja kehittää peruskuntoa yhtä hyvin kuin patikointi luonnossa. Maastoista ei ole puutetta, vaikka asuisi Helsingissä. Patikointi luonnossa on erinomaista peruskestävyysharjoittelua. Tästä kertoo jo se, että kilpaurheilijat, esimerkiksi hiihtäjät ja suunnistajat käyttävät sitä harjoittelussaan. Patikkatreeneillä on monta hyvää ominaisuutta. Pitkät lenkit Maastossa patikoiden kuntoilijakin pystyy tekemään jopa tuntien… Jatka lukemista Patikoikaa luonnossa

Kuntosalitreenin alkuun: esimerkkiohjelmat

Aiemmissa kirjoituksessani ovat olleet esillä voimaharjoittelun perusasiat. Nyt on tarkoitus antaa kaksi käytännön esimerkkiä treeniohjelmasta, jolla pääsee harrastuksen alkuun ja lihasvoima kehittyy. Esittelen kaksi esimerkkiohjelmaa. Toinen painottuu enemmän vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin ja toinen laiteharjoitteluun. Molemmilla ohjelmilla pääset varmasti kuntosaliharjoittelun alkuun. Kumpaankin ohjelmaan kuuluu lämmittelyosuus ja varsinaiset harjoitteet. Lämmittely alentaa vammariskiä ja valmistaa itse harjoitteluun.… Jatka lukemista Kuntosalitreenin alkuun: esimerkkiohjelmat

Korona -ajan treeni

Koronapandemia on pitänyt useimmat kuntosalit kiinni, ja liikunnan harrastajat ovat epävarmoja siitä miten harjoitella. Salit ja liikuntapaikat alkavat jälleen avautua, mutta pandemia-aika haastaa etsimään myös muunlaisia tapoja kehittää harjoittelua. Ulkona harjoittelu tarjoaa loputtomasti mahdollisuuksia ja tilaa riittää. Harva harjoitus kehittää peruskuntoa yhtä tehokkaasti kuin pitkä patikkalenkki metsässä reppu selässä. Tahti kunnon mukaan. Jos valitsee mäkisen… Jatka lukemista Korona -ajan treeni