Juoksun aloitusohjelma

  Miten harjoitella? Olen aiemmin kirjoittanut liikuntaharjoittelun perusperiaatteista. Kertauksen vuoksi: nämä ovat säännöllisyys, nousujohteisuus, spesifisyys ja palautuvuus. Olen myös kirjoittanut juoksijan perusharjoitteista, joita ovat peruslenkki, pitkä lenkki, tasavauhtinen kova lenkki sekä intervallit. Lisäksi olen kirjoittanut juoksuharrastuksen aloittamiseen usein liittyvistä haasteista. Tässä tekstissä esitän pari ohjelmaa juoksuharrastuksen aloittamiseksi. Toinen on suunnattu ihmisille, joilla ei ole aiempaa… Jatka lukemista Juoksun aloitusohjelma

Juoksijan perusharjoitukset

Juoksutulosten parantaminen edellyttää vaihtelua harjoitteluun. On juostava eri pituisia lenkkejä erilaisilla vauhdeilla. Harjoitusvaihtoehtoja on runsaasti: on erilaisia intervalleja, mäkivetoja, peruslenkkejä, pitkiä lenkkejä, vauhtileikittelyä, palauttavia lenkkejä ja niin edelleen. Tässä tekstissä keskityn mielestäni kuntoilijan kannalta neljään tärkeimpään harjoitustyyppiin. Näiden harjoitusten systemaattisella soveltamisella moni juoksija nostaisi juoksukuntonsa aivan uudelle tasolle. peruslenkki Juoksijana vietät suuren osan harjoitusajastasi peruslenkeillä.… Jatka lukemista Juoksijan perusharjoitukset

Näin aloitat juoksuharjoittelun

Juoksu on monessa suhteessa helppo harrastus. Tarvitset vain lenkkikengät, ulkoiluvaatteet ja reipasta urheilumieltä. Ulos ovesta ja avoin tie odottaa innokasta juoksijaa. Mutta. Vähän aikaa juostuasi huomaat, että meno on raskasta, pulssi hakkaa lähellä maksimia ja sääriä särkee. Kuulostaako tutulta? Tähän törmää moni juoksuharjoittelun aloittaja. Parin viikon jälkeen innostus lopahtaa tai pahimmillaan saat rasitusvamman. Lenkkarit jäävät… Jatka lukemista Näin aloitat juoksuharjoittelun