Kuntosalitreenin alkuun: esimerkkiohjelmat

Aiemmissa kirjoituksessani ovat olleet esillä voimaharjoittelun perusasiat. Nyt on tarkoitus antaa kaksi käytännön esimerkkiä treeniohjelmasta, jolla pääsee harrastuksen alkuun ja lihasvoima kehittyy. Esittelen kaksi esimerkkiohjelmaa. Toinen painottuu enemmän vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin ja toinen laiteharjoitteluun. Molemmilla ohjelmilla pääset varmasti kuntosaliharjoittelun alkuun. Kumpaankin ohjelmaan kuuluu lämmittelyosuus ja varsinaiset harjoitteet. Lämmittely alentaa vammariskiä ja valmistaa itse harjoitteluun.… Jatka lukemista Kuntosalitreenin alkuun: esimerkkiohjelmat

Aloittelijan kuntosaliohjelma

Monesti törmää kysymykseen millaisella ohjelmalla kuntosalitreeni kannattaa aloittaa. Netti on täynnä erilaisia versioita ohjelmista, eri tavoitteilla. On kiinteyttävää ohjelmaa, lihasmassan lisäämistä, voimanhankintaa ja niin edelleen. On yksi-, kaksi- ja kolmejakoista. On supersarjoja ja muita erityistekniikoia. Tehokas harjoittelu on kuitenkin yksinkertaista. Aloitusvaiheessa kehittyy, kun vain jaksaa harjoitella säännölisesti. Tässä kirjoituksessa jaan oman näkemykseni yksinkertaisesta tavasta aloittaa… Jatka lukemista Aloittelijan kuntosaliohjelma